Sosial Anksiyete: Nədir və Necə Mübarizə Edə Bilərik?

Sosial Anksiyete: Nədir və Necə Mübarizə Edə Bilərik?

Sosial anksiyete, insanların sosial vəziyyətlərdə özlərini narahat və utanmış hiss etmələridir. Bu narahatlıq insanın cəmiyyətdə özünü pis hiss etməsinə, sosial vəziyyətlərdən qaçmasına və ya başqalarının onu tənqid edəcəyindən qorxmasına səbəb olur. Sosial anksiyete, gündəlik həyatı çətinləşdirə bilər, amma buna qarşı mübarizə aparmaq mümkündür.

Sosial Anksiyetenin Əlamətləri

Sosial anksiyete yaşayan insanlar bir neçə fərqli əlamət hiss edə bilərlər:

Fiziki əlamətlər: Ürək döyüntüsü, əllərin titrəməsi, tərləmə, mədə bulantısı və ya baş ağrısı kimi hallar ola bilər.

Düşüncə və hisslər: İnsanlar başqalarının onlara pis baxacağından və ya onları tənqid edəcəyindən qorxurlar. Özlərini əksər hallarda pis hiss edirlər.

Davranışlar: Sosial vəziyyətlərdən qaçmağa çalışırlar, başqaları ilə ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkirlər.

Sosial Anksiyetenin Səbəbləri

Sosial anksiyetenin bir neçə səbəbi ola bilər:

1. Genetik faktörlər: Bəzi insanlar sosial anksiyete üçün daha çox meyllidir, çünki ailələrində bu narahatlıq olan insanlar var.

2. Keçmiş təcrübələr: Uşaqlıqda zorbalığa məruz qalmaq və ya ailə içindəki problemlər sosial anksiyetəyə səbəb ola bilər.

3. Beyin kimyası: Beyindəki kimyəvi dəyişikliklər də sosial anksiyetənin yaranmasına səbəb ola bilər.

Sosial Anksiyete ilə Necə Mübarizə Etmək Olar?

Sosial anksiyetə ilə mübarizə aparmaq üçün bəzi üsullar var:

1. Düşüncələri dəyişmək: İnsanlar mənfi düşüncələrini daha müsbət düşüncələrlə dəyişərək qorxularını azalda bilərlər. Məsələn, "Hamı mənə güləcək" fikrini "Bəzi insanlar məni anlamağa çalışacaq" şəklində dəyişmək faydalıdır.

2. Yavaş-yavaş qorxulara yaxınlaşmaq: Sosial vəziyyətlərdən qaçmaq əvəzinə, onlarla yavaş-yavaş üzləşmək faydalıdır. Məsələn, kiçik sosial vəziyyətlərdən başlamaq və sonra daha böyük vəziyyətlərlə üzləşmək kömək edə bilər.

3. Bədbin fikirlərdən qaçınmaq: Sosial anksiyete zamanı özünüzü pis hiss etsəniz belə, sadəcə "Bu vəziyyət keçəcək" deyərək özünüzü rahatlaşdırmağa çalışın.

4. İdman və hərəkət: Gündəlik fiziki fəaliyyət insanı rahatladar və narahatlığı azaldar. Sadə gəzintilər və ya idmanla məşğul olmaq da faydalıdır.

5. Kömək almaq: Psixoloq və ya yaxın insanlardan dəstək almaq çox vacibdir. Sosial anksiyetənin öhdəsindən gəlməkdə kimsə ilə danışmaq faydalı ola bilər.

Sağalmaq Mümkündür

Sosial anksiyete ilə başa çıxmaq zaman alır, amma bu, mübarizə edilə bilən bir vəziyyətdir. Əsas odur ki, sosial anksiyetənin olduğunun fərqinə varıb, buna qarşı mübarizə aparmaq lazımdır. Addım-addım düzgün yanaşmalarla bu narahatlıqla mübarizə etmək mümkündür.

Nəticə

Sosial anksiyete narahatlığı, hər kəsdə ola biləcək bir vəziyyətdir və buna qarşı mübarizə etmək mümkündür. Bu hissləri yaşamaq pis deyil, amma bu narahatlıqla mübarizə etmək çox vacibdir. Dəstək alaraq, sosial anksiyetenin öhdəsindən gələ bilərsiniz!